5 km in 22:30 min: Pace, Tempo und Splits

Wer eine 5 km-Strecke in 22:30 min laufen will, muss durchgehend 4:30 min/km halten, also 13.3 km/h. Der 5-Kilometer-Lauf ist die beliebteste Volkslauf-Distanz und das Mittel der Wahl, um Fortschritt zu messen, weil die Strecke kurz genug für häufige Wiederholung ist. Viele Läufer nutzen die 5 Kilometer als regelmäßigen Standortcheck, etwa alle vier bis sechs Wochen auf derselben Runde. Das Tempo fühlt sich vom ersten Kilometer an fordernd an, lässt aber wenig Raum für gravierende Pacing-Fehler, weil die Distanz schnell vorbei ist. Die Kunst liegt darin, nicht zu euphorisch zu starten: Die ersten 1.000 Meter sollten sich kontrolliert anfühlen, das letzte Drittel darf wehtun. Die Splittabelle unten listet die Durchgangszeit nach jedem Kilometer auf, damit du unterwegs einen klaren Soll-Ist-Abgleich hast. Alle Zahlen ergeben sich rein rechnerisch aus Distanz und Zielzeit und sagen nichts über deine individuelle Leistungsfähigkeit aus.